Nhiều người nghĩ nứt gót chân chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Chỉ đến khi những vết nứt bắt đầu đau rát, chảy máu, đi lại khó khăn hoặc tái đi tái lại nhiều tháng không khỏi, họ mới bắt đầu lo lắng.

Có chị khách từng tâm sự:
“Tôi chăm da mặt rất kỹ, nhưng lại quên mất đôi chân của mình. Đến lúc gót chân nứt sâu, đau mỗi khi bước xuống nền gạch mới giật mình rằng cơ thể đang xuống sức thật.”

Thực tế, gót chân là một trong những vị trí phản ánh khá rõ tình trạng sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn nội tiết, mất nước kéo dài hoặc mắc một số bệnh lý chuyển hóa, làn da ở vùng gót chân thường là nơi biểu hiện sớm nhất.

Vậy bị nứt gót chân là thiếu chất gì? Tại sao có người bôi đủ loại kem vẫn không cải thiện? Và khi nào tình trạng này là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe cần được chú ý?

Nứt gót chân là gì?

Nứt gót chân là tình trạng lớp da vùng gót bị khô, dày sừng và xuất hiện các đường nứt trên bề mặt da. Ban đầu, các vết nứt thường nhỏ và nông, gây cảm giác khô ráp hoặc bong vảy nhẹ. Tuy nhiên nếu kéo dài, các vết nứt có thể ăn sâu vào lớp biểu bì, gây:

• Đau rát
• Chảy máu
• Viêm nhiễm
• Khó đi lại
• Mất tự tin khi mang giày dép hở chân

Vùng gót chân vốn phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể khi đứng và di chuyển. Vì vậy khi da mất đi độ đàn hồi và độ ẩm cần thiết, áp lực cơ học sẽ khiến da dễ nứt hơn những vùng khác.

Bị nứt gót chân là thiếu chất gì?

1. Thiếu vitamin A – nguyên nhân khiến da khô và dày sừng

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da và duy trì cấu trúc biểu mô khỏe mạnh.

Khi cơ thể thiếu vitamin A:

• Da trở nên khô ráp
• Tăng sừng hóa
• Bong tróc nhiều
• Dễ nứt ở gót chân, khuỷu tay, đầu gối

Ngoài ra, người thiếu vitamin A còn có thể gặp:

• Khô mắt
• Giảm thị lực ban đêm
• Tóc khô xơ
• Da xỉn màu

Đây là tình trạng khá thường gặp ở người:

• Ăn kiêng kéo dài
• Hấp thu kém
• Chế độ ăn thiếu rau củ màu vàng đỏ

Thực phẩm giàu vitamin A

• Gan động vật
• Lòng đỏ trứng
• Cà rốt
• Bí đỏ
• Khoai lang
• Rau bina

2. Thiếu vitamin E – khiến da mất khả năng giữ ẩm

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ màng tế bào da và duy trì độ mềm mại của da.

Khi thiếu vitamin E:

• Da dễ khô nẻ
• Gót chân chai cứng
• Vết nứt lâu lành
• Da mất tính đàn hồi

Đặc biệt phụ nữ sau tuổi 35 hoặc phụ nữ tiền mãn kinh thường dễ gặp tình trạng thiếu hụt tương đối do:

• Nội tiết suy giảm
• Stress kéo dài
• Ngủ kém
• Chế độ ăn thiếu chất béo tốt

Nguồn vitamin E tự nhiên

• Hạnh nhân
• Hạt hướng dương
• Quả bơ
• Dầu oliu
• Cá béo

3. Thiếu kẽm – khiến da chậm phục hồi

Kẽm tham gia vào quá trình:

• Tái tạo mô
• Làm lành tổn thương da
• Tổng hợp collagen
• Điều hòa miễn dịch

Thiếu kẽm có thể khiến:

• Da bong tróc kéo dài
• Gót chân nứt lâu lành
• Tăng nguy cơ viêm nhiễm
• Rụng tóc
• Móng tay giòn

Đây là vi chất rất quan trọng nhưng thường bị bỏ quên.

Thực phẩm giàu kẽm

• Hàu
• Hải sản
• Thịt đỏ
• Hạt bí
• Các loại đậu

4. Thiếu omega 3 – làm suy yếu hàng rào bảo vệ da

Omega 3 giúp duy trì lớp lipid tự nhiên trên bề mặt da, từ đó hạn chế mất nước qua da.

Người thiếu omega 3 thường có biểu hiện:

• Da khô toàn thân
• Môi nứt
• Gót chân bong vảy
• Da nhạy cảm, dễ kích ứng

Đặc biệt người:

• Ít ăn cá biển
• Ăn kiêng quá mức
• Rối loạn nội tiết
• Làm việc căng thẳng kéo dài

rất dễ bị thiếu omega 3.

Các nguồn omega 3 tốt

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Hạt lanh
• Quả óc chó

Xem thêm: Tróc da đầu ngón tay thiếu chất gì?

5. Thiếu vitamin nhóm B – ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

Vitamin nhóm B, đặc biệt là B2, B3, B7 và B12, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và tái tạo tế bào da.

Khi thiếu vitamin nhóm B:

• Da khô và bong tróc
• Nứt da ở gót chân
• Nứt khóe miệng
• Da nhạy cảm hơn
• Cơ thể mệt mỏi

Người thường xuyên:

• Thức khuya
• Stress
• Ăn uống thất thường
• Dùng nhiều rượu bia

là nhóm dễ thiếu vitamin B.

Không phải mọi trường hợp nứt gót đều do thiếu chất

Đây là điều rất quan trọng.

Nhiều trường hợp nứt gót chân kéo dài thực chất liên quan đến bệnh lý nền như:

Tiểu đường

Người bị tiểu đường thường:

• Da khô hơn
• Tuần hoàn máu kém
• Vết thương lâu lành

Các vết nứt ở gót chân nếu không chăm sóc tốt có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Suy giáp

Suy giáp làm giảm chuyển hóa cơ thể, khiến:

• Da khô
• Da dày sừng
• Nứt nẻ kéo dài

Ngoài ra còn có thể kèm:

• Tăng cân
• Mệt mỏi
• Rụng tóc
• Táo bón

Bệnh da liễu

Một số bệnh như:

• Chàm
• Vảy nến
• Nấm da chân

cũng có thể gây bong tróc và nứt gót chân nghiêm trọng.

Vì sao bôi kem nhiều nhưng vẫn không khỏi?

Đây là thắc mắc rất phổ biến.

Nhiều người liên tục thay:

• Kem dưỡng
• Thuốc bôi
• Miếng dán nứt gót

nhưng tình trạng chỉ cải thiện tạm thời.

Lý do là vì:
“Da là cơ quan phản ánh sức khỏe bên trong.”

Nếu cơ thể đang:

• Thiếu nước
• Thiếu chất béo tốt
• Rối loạn nội tiết
• Ngủ không đủ
• Stress kéo dài

thì việc chỉ bôi ngoài da thường không giải quyết được gốc vấn đề.

Giống như một cái cây đang khô từ rễ, việc tưới nước lên lá chỉ giúp tươi tạm thời.

Những đối tượng dễ bị nứt gót chân hơn người khác

Phụ nữ sau 35 tuổi

Khi estrogen bắt đầu suy giảm:

• Da mất nước nhanh hơn
• Giảm collagen
• Da mỏng và kém đàn hồi

Đây là lý do nhiều phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu thấy:

• Khô da
• Khô tóc
• Nứt gót chân
• Khô âm đạo

Xem thêm: Chân bị tróc da thiếu chất gì? Cách nhận biết và cải thiện sớm

Người đứng lâu hoặc đi chân đất thường xuyên

Áp lực cơ học kéo dài khiến lớp da gót dày lên và dễ nứt hơn.

Người thừa cân

Trọng lượng cơ thể lớn làm tăng áp lực lên vùng gót chân, khiến các vết nứt dễ hình thành và sâu hơn.

Người lớn tuổi

Tuổi càng cao:

• Tuyến dầu hoạt động càng giảm
• Da mất độ đàn hồi
• Khả năng phục hồi da chậm hơn

Cách cải thiện nứt gót chân hiệu quả từ bên trong

1. Uống đủ nước

Nước giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da.

Nhiều người da khô kéo dài đơn giản vì uống quá ít nước mỗi ngày.

Nên duy trì:

• Khoảng 1,5–2 lít nước/ngày
• Tăng thêm nếu vận động nhiều hoặc ở môi trường máy lạnh

2. Bổ sung chất béo tốt

Không nên cắt hoàn toàn chất béo để giảm cân.

Da cần lipid để duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên.

Nên ưu tiên:

• Cá biển
• Hạt dinh dưỡng
• Dầu oliu
• Quả bơ

3. Ngủ sớm và giảm stress

Ban đêm là thời điểm da phục hồi mạnh nhất.

Người ngủ muộn kéo dài thường:

• Da xấu nhanh
• Khô da
• Nứt nẻ nhiều hơn

4. Dưỡng ẩm đúng cách

Nên:

• Thoa kem dưỡng sau khi tắm
• Mang tất cotton mềm khi ngủ
• Tẩy da chết nhẹ 1–2 lần/tuần

Không nên:

• Chà mạnh bằng đá
• Dùng dao cắt da chai
• Ngâm chân nước quá nóng

Khi nào cần đi khám?

Nên đi khám nếu:

• Nứt gót kéo dài nhiều tuần
• Chảy máu
• Đau nhiều
• Có mùi hôi
• Sưng đỏ
• Có bệnh nền như tiểu đường

Vì đôi khi đây không chỉ là vấn đề da khô đơn thuần.

Một điều rất nhiều người quên mất

Chúng ta thường chăm sóc da mặt rất kỹ nhưng lại bỏ quên đôi chân — nơi nâng đỡ cơ thể mỗi ngày.

Có người dành hàng giờ để dưỡng trắng da, nhưng lại chịu đựng những vết nứt đau rát ở gót chân suốt nhiều tháng.

Thực ra cơ thể luôn phát tín hiệu khi nó thiếu hụt điều gì đó. Và đôi khi, những vết nứt nhỏ ở gót chân lại là lời nhắc rằng:

• Đã đến lúc nghỉ ngơi nhiều hơn
• Ăn uống tử tế hơn
• Quan tâm đến sức khỏe bên trong nhiều hơn

Kết luận

Bị nứt gót chân có thể liên quan đến thiếu vitamin A, vitamin E, vitamin nhóm B, kẽm hoặc omega 3. Tuy nhiên, đây cũng có thể là biểu hiện của tình trạng mất nước, rối loạn nội tiết hoặc bệnh lý như tiểu đường, suy giáp, chàm da.

Điều quan trọng là không nên chỉ điều trị phần ngọn bằng kem bôi, mà cần nhìn lại sức khỏe tổng thể và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Một đôi chân mềm mại không chỉ là yếu tố thẩm mỹ, mà còn phản ánh cách chúng ta chăm sóc cơ thể từ bên trong.

---

PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA SÀI GÒN ĐÀ LẠT

Tổng đài đặt lịch, tư vấn miễn phí: 1900066679

Nhận tư vấn chuyên sâu từ Bs Hạnh: Tại đây

• CN1: 57 Đường Trần Nhật Duật, Phường 5, Thành phố Đà Lạt  – 097 868 23 15 (zalo)
• CN2: 624 QL20 TT. Liên Nghĩa, Đức Trọng – 0972 35 70 35 (zalo)
• CN2: Ngã 2 Đoàn Kết, đường Hùng Vương, TT. Đinh Văn, Lâm Hà – 0971 900 557 (zalo)
• CN4: 151 Lê Hồng Phong, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh – 0967 533 868 (zalo)

Hãy nhấn theo dõi các trang mạng xã hội của Bác sĩ Hạnh để nhận được nhiều kiến thức bổ ích:
Kênh YouTube: Bác Sĩ Hạnh Official
Kênh Tiktok: Bác sĩ Hạnh
Zalo OA: Bác sĩ Hạnh clinic
Facebook fanpage: Dr Hạnh
Facebook cá nhân: Bác sĩ Hạnh
Facebook Phòng Khám : Phòng Khám Sản Phụ Khoa Hamec