Có những ngày vừa ăn no xong nhưng vẫn muốn uống trà sữa, ăn bánh ngọt hay tìm một món gì đó có vị đường để “dễ chịu” hơn. Có người cứ đến chiều là bắt đầu mệt, đầu óc lơ mơ và chỉ muốn ăn đồ ngọt mới thấy tỉnh táo. Có người càng căng thẳng càng thèm chocolate, bánh kem hoặc nước ngọt.

Nhiều người nghĩ đó đơn giản là sở thích ăn uống. Nhưng thật ra, cảm giác thèm ngọt kéo dài đôi khi là tín hiệu cơ thể đang thiếu hụt dinh dưỡng, mất cân bằng năng lượng hoặc đang quá tải vì stress và thiếu ngủ.

Điều đáng nói là càng ăn ngọt nhiều, cơ thể càng dễ mệt hơn về lâu dài. Có người bắt đầu tăng cân, nổi mụn, mất ngủ, dễ cáu gắt hoặc cảm thấy lúc nào cũng thiếu năng lượng dù ăn khá nhiều.

Vậy thèm ngọt là thiếu chất gì? Vì sao càng mệt càng muốn ăn đồ ngọt? Làm sao để kiểm soát cảm giác này mà không phải cố gắng “nhịn” quá cực khổ?

Vì sao cơ thể lại thèm đồ ngọt?

Đường là nguồn cung cấp năng lượng nhanh cho não bộ.

Khi cơ thể:

• Mệt mỏi
• Thiếu ngủ
• Stress kéo dài
• Ăn uống thất thường
• Hạ đường huyết nhẹ

não sẽ phát tín hiệu muốn nạp thứ gì đó giúp tăng năng lượng nhanh chóng. Và đồ ngọt là lựa chọn khiến cơ thể cảm thấy “dễ chịu tức thời”.

Đó là lý do nhiều người:

• Càng áp lực càng thích trà sữa
• Thức khuya là phải ăn ngọt
• Buồn chán lại muốn ăn bánh
• Làm việc mệt dễ uống nước ngọt liên tục

Nhưng nếu tình trạng thèm ngọt diễn ra thường xuyên, cơ thể có thể đang thiếu một số dưỡng chất quan trọng.

Thèm ngọt là thiếu chất gì?

1. Thiếu magie – nguyên nhân rất phổ biến

Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng chuyển hóa trong cơ thể, đặc biệt liên quan đến thần kinh và năng lượng.

Khi thiếu magie:

• Cơ thể dễ mệt
• Hay căng thẳng
• Khó ngủ
• Chuột rút
• Tim đập nhanh nhẹ
• Dễ thèm chocolate hoặc đồ ngọt

Nhiều người không biết rằng chocolate là món mà cơ thể thiếu magie thường “muốn tìm đến” nhất.

Đặc biệt:

• Người stress kéo dài
• Phụ nữ tiền kinh nguyệt
• Người uống nhiều cà phê
• Người thức khuya

rất dễ thiếu magie.

Thực phẩm giàu magie:

• Hạt hạnh nhân
• Hạt bí
• Chuối
• Bơ
• Rau xanh đậm
• Yến mạch

Xem thêm: Tróc da đầu ngón tay thiếu chất gì?

2. Thiếu protein khiến cơ thể mau đói và thèm đường

Nhiều người ăn khá nhiều nhưng vẫn nhanh đói vì bữa ăn thiếu đạm.

Khi cơ thể thiếu protein:

• Đường huyết dễ dao động
• Mau đói
• Thèm ăn liên tục
• Muốn ăn đồ ngọt để “đỡ mệt”

Đặc biệt những người:

• Giảm cân sai cách
• Chỉ ăn salad
• Bỏ bữa sáng
• Ăn ít thịt cá

rất dễ rơi vào tình trạng này.

Có người sáng chỉ uống cà phê, đến chiều bắt đầu run tay và thèm trà sữa dữ dội.

Không phải do “yếu ý chí”, mà là cơ thể đang thiếu năng lượng bền vững.

Nguồn protein tốt:

• Trứng
• Cá
• Thịt nạc
• Sữa chua Hy Lạp
• Các loại đậu

3. Thiếu ngủ khiến não muốn tìm đường để tỉnh táo

Đây là nguyên nhân cực kỳ phổ biến hiện nay.

Khi ngủ không đủ:

• Hormone đói tăng lên
• Hormone no giảm xuống
• Não cần năng lượng nhanh hơn

Kết quả là cơ thể rất dễ:

• Thèm trà sữa
• Muốn ăn bánh ngọt
• Uống cà phê nhiều đường
• Ăn vặt liên tục

Nhiều người càng thức khuya càng ăn ngọt nhiều mà không hiểu vì sao.

4. Thiếu sắt cũng có thể khiến cơ thể thèm ngọt

Người thiếu sắt thường:

• Mệt mỏi
• Chóng mặt
• Da xanh
• Thiếu năng lượng
• Khó tập trung

Khi cơ thể kiệt sức, não thường muốn tìm nguồn năng lượng nhanh từ đường.

Đặc biệt phụ nữ:

• Rong kinh
• Sau sinh
• Ăn uống kém
• Ăn chay không cân bằng

rất dễ thiếu sắt kéo dài.

Thực phẩm giàu sắt:

• Thịt bò
• Gan
• Hải sản
• Trứng
• Rau xanh đậm

5. Thiếu crom làm đường huyết mất ổn định

Crom là khoáng chất giúp hỗ trợ chuyển hóa đường.

Khi thiếu crom:

• Đường huyết dễ dao động
• Mau đói
• Thèm ngọt nhiều hơn
• Dễ tăng cân

Tình trạng này thường gặp ở người:

• Ăn nhiều đồ chế biến sẵn
• Uống nước ngọt thường xuyên
• Thức khuya kéo dài

Có những kiểu thèm ngọt rất quen thuộc

“Cứ stress là phải uống trà sữa”

Đây là kiểu rất phổ biến ở dân văn phòng.

Khi áp lực:

• Cortisol tăng
• Não muốn tìm cảm giác dễ chịu nhanh
• Đồ ngọt kích thích dopamine tạm thời

Nên nhiều người càng mệt càng phụ thuộc vào trà sữa hoặc bánh ngọt.

Xem thêm: Móng tay nổi sọc dọc là thiếu chất gì và cách khắc phục

“Ăn no vẫn muốn ăn tráng miệng”

Đây có thể là dấu hiệu:

• Bữa ăn thiếu đạm
• Thiếu chất béo tốt
• Đường huyết tăng giảm quá nhanh

Nhiều người ăn cơm rất nhiều nhưng vẫn thiếu dinh dưỡng cân bằng.

“Chiều nào cũng tụt năng lượng”

Nếu khoảng 3–4 giờ chiều luôn:

• Buồn ngủ
• Đói cồn cào
• Muốn uống đồ ngọt

thì rất có thể bữa sáng và bữa trưa chưa đủ chất.

Một câu chuyện rất thật

Chị Thảo, 34 tuổi, làm marketing. Gần như ngày nào chị cũng uống ít nhất một ly trà sữa.

Ban đầu chỉ là thói quen vì làm việc căng thẳng. Nhưng dần dần chị nhận ra:

• Không uống là khó chịu
• Người lúc nào cũng mệt
• Da nổi mụn nhiều hơn
• Tăng gần 6kg trong một năm

Đi khám sức khỏe, chị phát hiện mình:

• Thiếu magie nhẹ
• Thiếu ngủ kéo dài
• Ăn uống thất thường
• Uống quá nhiều cà phê

Bác sĩ không bắt chị “cắt đường hoàn toàn”, mà hướng dẫn:

• Ăn đủ đạm
• Ngủ sớm hơn
• Giảm dần trà sữa
• Tăng rau xanh và hạt

Sau khoảng 2 tháng, điều khiến chị bất ngờ nhất là:
“Mình không còn thèm ngọt dữ dội như trước nữa”.

Nhiều khi cơ thể không thật sự cần đường. Nó chỉ đang quá mệt và muốn được nghỉ ngơi đúng cách.

Làm sao để giảm cảm giác thèm ngọt?

Ăn đủ protein trong mỗi bữa

Một bữa ăn đủ đạm giúp:

• No lâu hơn
• Ổn định đường huyết
• Giảm thèm ăn vặt

Đừng chỉ ăn tinh bột hoặc uống cà phê thay bữa sáng.

Ngủ sớm hơn

Nhiều người chỉ cần ngủ đủ vài ngày đã giảm hẳn cảm giác muốn ăn đồ ngọt.

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến hormone đói – no.

Đừng để cơ thể quá đói

Nhịn ăn quá lâu khiến đường huyết tụt nhanh và não sẽ “ra lệnh” tìm đồ ngọt ngay lập tức.

Uống đủ nước

Có lúc cơ thể khát nhưng mình lại tưởng đang đói hoặc thèm đường.

Tăng thực phẩm giàu magie

Đặc biệt với người:

• Hay stress
• Mất ngủ
• Tiền kinh nguyệt
• Thường thèm chocolate

thì việc bổ sung magie có thể hỗ trợ khá nhiều.

Khi nào nên chú ý hơn?

Nếu cảm giác thèm ngọt đi kèm:

• Mệt kéo dài
• Run tay
• Tăng cân nhanh
• Khó kiểm soát ăn uống
• Khát nhiều
• Đi tiểu nhiều

thì nên kiểm tra sức khỏe để loại trừ:

• Rối loạn đường huyết
• Tiền tiểu đường
• Thiếu máu
• Rối loạn nội tiết

Đừng chỉ trách bản thân “không có ý chí”

Nhiều người mỗi lần ăn ngọt lại tự trách mình.

Nhưng thật ra, đôi khi cơ thể đang:

• Thiếu năng lượng
• Thiếu ngủ
• Thiếu vi chất
• Quá áp lực

Cảm giác thèm ngọt không phải lúc nào cũng là do “ham ăn”.

Có khi đó là cách cơ thể cố gắng tự cứu mình khỏi trạng thái kiệt sức kéo dài.

Điều quan trọng không phải ép bản thân cắt bỏ hoàn toàn mọi món yêu thích, mà là hiểu vì sao cơ thể lại liên tục cần đến chúng.

Khi ngủ đủ hơn, ăn đủ hơn và chăm sóc bản thân tốt hơn, nhiều người sẽ tự nhiên giảm cảm giác phụ thuộc vào đồ ngọt mà không cần cố gắng quá nhiều.

---

PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA SÀI GÒN ĐÀ LẠT

Tổng đài đặt lịch, tư vấn miễn phí: 1900066679

Nhận tư vấn chuyên sâu từ Bs Hạnh: Tại đây

• CN1: 57 Đường Trần Nhật Duật, Phường 5, Thành phố Đà Lạt  – 097 868 22 15 (zalo)
• CN2: 624 QL20 TT. Liên Nghĩa, Đức Trọng – 0972 25 70 25 (zalo)
• CN2: Ngã 2 Đoàn Kết, đường Hùng Vương, TT. Đinh Văn, Lâm Hà – 0971 900 557 (zalo)
• CN4: 151 Lê Hồng Phong, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh – 0967 522 868 (zalo)

Hãy nhấn theo dõi các trang mạng xã hội của Bác sĩ Hạnh để nhận được nhiều kiến thức bổ ích:
Kênh YouTube: Bác Sĩ Hạnh Official
Kênh Tiktok: Bác sĩ Hạnh
Zalo OA: Bác sĩ Hạnh clinic
Facebook fanpage: Dr Hạnh
Facebook cá nhân: Bác sĩ Hạnh
Facebook Phòng Khám : Phòng Khám Sản Phụ Khoa Hamec