Sau sinh, ai cũng nhìn thấy em bé. Nhưng ít người thật sự nhìn thấy người mẹ.
Tôi còn nhớ rất rõ những ngày đầu sau sinh. Đứa bé ngủ ngoan trong vòng tay, còn tôi thì ngồi lặng lẽ nhìn ra cửa sổ. Không hẳn là buồn, cũng không hẳn là vui. Chỉ là một cảm giác mệt mỏi rất sâu, vừa ở cơ thể, vừa ở trong lòng. Khi ấy tôi mới hiểu, sau sinh không chỉ là câu chuyện hồi phục thể chất, mà còn là hành trình đối diện với căng thẳng, lo âu và sự cô đơn thầm lặng.
Nếu bạn đang đọc bài viết này, có thể bạn cũng đang trải qua cảm giác đó. Và Bác sĩ Hạnh đồng hành cùng bạn, bạn không hề đơn độc.
Mục lục
Vì sao mẹ sau sinh dễ căng thẳng?
Căng thẳng sau sinh không phải là yếu đuối. Đó là phản ứng rất tự nhiên của cơ thể và tâm trí khi phải thích nghi với quá nhiều thay đổi cùng lúc.
Thứ nhất là sự thay đổi nội tiết tố. Hormone sau sinh sụt giảm nhanh chóng, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, khiến mẹ dễ buồn bã, lo lắng hoặc cáu gắt vô cớ.
Thứ hai là thiếu ngủ kéo dài. Những đêm thức trắng chăm con khiến cơ thể kiệt sức, tinh thần cũng theo đó mà xuống dốc.
Thứ ba là áp lực vai trò. Từ một người phụ nữ, bạn bỗng trở thành “người mẹ” với hàng loạt trách nhiệm mới, trong khi chưa kịp chuẩn bị tâm lý.
Và còn rất nhiều nỗi lo khác: con có khỏe không, mình chăm đã đúng chưa, cơ thể có còn như trước không, tương lai sẽ ra sao.
Chấp nhận rằng bạn đang mệt
Điều đầu tiên và cũng là điều khó nhất, đó là cho phép bản thân được mệt.
Rất nhiều mẹ sau sinh tự trách mình: “Sao mình yếu đuối thế”, “Người khác làm được, sao mình không”. Nhưng sự thật là mỗi người có một giới hạn khác nhau. Việc bạn cảm thấy căng thẳng không nói lên rằng bạn là một người mẹ kém cỏi. Nó chỉ nói rằng bạn là con người.
Hãy thử mỗi ngày dành vài phút để tự hỏi: hôm nay mình cảm thấy thế nào. Không cần phải tích cực, chỉ cần trung thực. Sự chấp nhận này chính là bước đầu tiên để thư giãn tinh thần.
Xem thêm: 9 Bài tập thể dục tốt cho phụ nữ sau sinh và những lưu ý nên biết
Học cách nghỉ ngơi đúng nghĩa
Nhiều người nghĩ nghỉ ngơi là nằm xuống. Nhưng với mẹ sau sinh, nằm xuống chưa chắc đã là nghỉ.
Nghỉ ngơi đúng nghĩa là khi tâm trí bạn được thả lỏng. Đó có thể là lúc bạn ngủ khi con ngủ, thay vì tranh thủ dọn dẹp. Có thể là 15 phút nhắm mắt, hít thở sâu, không suy nghĩ gì cả.
Ngủ không đủ là nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng sau sinh. Vì vậy, nếu có thể nhờ người thân hỗ trợ để bạn có những giấc ngủ trọn vẹn hơn, đừng ngần ngại.
Hít thở và quay về với cơ thể
Khi căng thẳng, hơi thở thường trở nên nông và gấp. Chỉ cần thay đổi cách thở, bạn đã có thể làm dịu hệ thần kinh.
Mỗi ngày, hãy thử thực hành hít thở chậm: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ 2 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại vài lần khi cảm thấy lo lắng.
Bên cạnh đó, những vận động nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga sau sinh hoặc đơn giản là đi bộ chậm rãi cũng giúp cơ thể tiết ra hormone thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.
Chăm sóc bản thân từ những điều rất nhỏ
Nhiều mẹ nghĩ rằng chăm sóc bản thân là điều xa xỉ. Nhưng đôi khi, chỉ cần những điều rất nhỏ cũng đủ tạo ra sự khác biệt.
Một tách trà ấm vào buổi sáng. Một lần tắm nước nóng lâu hơn thường lệ. Một buổi tối thoa kem dưỡng và massage nhẹ nhàng. Những khoảnh khắc ấy nhắc bạn rằng, bạn không chỉ là một người chăm con, bạn vẫn là chính bạn.
Chăm sóc bản thân không cần cầu kỳ. Điều quan trọng là bạn cho mình quyền được quan tâm.
Chia sẻ cảm xúc thay vì giữ trong lòng
Căng thẳng sau sinh sẽ nặng nề hơn rất nhiều nếu bạn giữ mọi thứ cho riêng mình.
Hãy thử nói ra cảm xúc của bạn với chồng, người thân hoặc một người bạn đáng tin cậy. Không cần họ phải giải quyết vấn đề, chỉ cần được lắng nghe cũng đã là một sự chữa lành.
Nếu bạn cảm thấy khó nói với người quen, việc viết nhật ký cũng là một cách giải tỏa hiệu quả. Viết ra những suy nghĩ lộn xộn trong đầu giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc và nhìn mọi thứ rõ ràng hơn.
Kết nối với những người mẹ khác
Một trong những biện pháp giảm căng thẳng và thư giãn sau sinh rất hiệu quả là nhận ra rằng, có rất nhiều người giống bạn.
Tham gia các cộng đồng mẹ sau sinh, dù là online hay offline, giúp bạn có nơi để chia sẻ, học hỏi và được thấu hiểu. Khi nghe người khác kể về những đêm mất ngủ, những giọt nước mắt giấu kín, bạn sẽ thấy mình không còn lạc lõng.
Sự đồng cảm có sức mạnh xoa dịu mà không lời khuyên nào thay thế được.
Xem thêm: Sức khỏe phụ nữ sau sinh: Những điều mẹ cần biết để phục hồi nhanh
Đặt kỳ vọng thực tế hơn
Nhiều mẹ bị căng thẳng vì cố gắng trở thành “người mẹ hoàn hảo”. Nhưng sự hoàn hảo đó chỉ tồn tại trên mạng xã hội.
Nhà cửa không cần lúc nào cũng gọn gàng. Bữa ăn không cần lúc nào cũng đầy đủ món. Con không cần lúc nào cũng ngoan ngoãn. Khi bạn hạ thấp kỳ vọng, áp lực sẽ giảm đi rất nhiều.
Khi nào cần tìm sự hỗ trợ chuyên môn?
Nếu cảm giác buồn bã, lo âu, mất hứng thú kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh.
Trong trường hợp này, việc tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ là điều rất cần thiết. Tìm sự giúp đỡ không phải là thất bại, mà là một hành động dũng cảm để bảo vệ bản thân và gia đình.
Lời kết: Bạn xứng đáng được nhẹ nhàng
Làm mẹ là một hành trình đẹp, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Giữa những tiếng khóc đêm khuya và những lo toan không tên, xin đừng quên rằng bạn cũng cần được yêu thương, chăm sóc và nghỉ ngơi.
Các biện pháp giảm căng thẳng và thư giãn sau sinh không phải là điều gì quá xa vời. Đôi khi, đó chỉ là việc bạn dừng lại, hít một hơi thật sâu và cho phép mình sống chậm hơn một chút.
Rồi mọi thứ sẽ dần ổn. Không phải vì bạn cố gắng hơn, mà vì bạn biết cách dịu dàng với chính mình.
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA SÀI GÒN ĐÀ LẠT
Nhận tư vấn chuyên sâu từ Bs Hạnh: Tại đây
Tổng đài đặt lịch, tư vấn miễn phí: 1900066679
- CN1: 57 Đường Trần Nhật Duật, Phường 5, Thành phố Đà Lạt – 097 868 23 15 (zalo)
- CN2: 624 QL20 TT. Liên Nghĩa, Đức Trọng – 0972 35 70 35 (zalo)
- CN3: Ngã 3 Đoàn Kết, đường Hùng Vương, TT. Đinh Văn, Lâm Hà – 0971 900 557 (zalo)
- CN4: 151 Lê Hồng Phong, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh – 0967 533 868 (zalo)
Hãy nhấn theo dõi các trang mạng xã hội của Bác sĩ Hạnh để nhận được nhiều kiến thức bổ ích:
Kênh YouTube: Bác Sĩ Hạnh Official
Kênh Tiktok: Bác sĩ Hạnh
Zalo OA: Bác sĩ Hạnh clinic
Facebook fanpage: Dr Hạnh
Facebook cá nhân: Bác sĩ Hạnh
Facebook Phòng Khám 2: Chi nhánh Đức Trọng
Facebook Phòng Khám 1: Chi nhánh Đà Lạt
Khám phá thêm từ Bác Sĩ Hạnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
Pingback: Chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng sau sinh Chăm Dóc Sau Sinh - Bác Sĩ Hạnh
Pingback: Hội chứng ống cổ tay bà bầu là gì? Có nguy hiểm không?