Duy trì lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp mẹ phục hồi khỏe mạnh

Sau khi em bé chào đời, cuộc sống của người phụ nữ bước sang một hành trình hoàn toàn mới. Niềm vui khi được ôm con trong vòng tay xen lẫn với rất nhiều thay đổi: cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn, giấc ngủ bị gián đoạn, thời gian dành cho bản thân dường như ít đi rất nhiều.

Có những người mẹ từng chia sẻ với bác rằng:

“Bác ơi, từ ngày sinh bé xong em chỉ lo cho con thôi, nhiều lúc cả ngày chưa kịp ăn một bữa tử tế.”

Hay:

“Em biết phải chăm sóc bản thân nhưng cứ thấy con cần là em lại quên mất mình.”

Đó là tâm lý rất thường gặp ở những người mẹ sau sinh. Người mẹ luôn đặt con lên trước, nhưng đôi khi lại quên rằng sức khỏe của mẹ chính là nền tảng để chăm sóc con tốt hơn.

Sau sinh không chỉ là giai đoạn chăm sóc em bé mà còn là thời điểm cơ thể người mẹ cần được phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở. Một lối sống lành mạnh cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp mẹ nhanh lấy lại sức, ổn định tinh thần, duy trì nguồn sữa và phòng tránh nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp.

Vì sao cần duy trì lối sống lành mạnh sau sinh?

Trong suốt thai kỳ, cơ thể người mẹ đã trải qua rất nhiều thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi.

Tử cung cần thời gian co hồi.

Cơ bụng cần thời gian phục hồi.

Hormone cần được cân bằng trở lại.

Cơ thể cần bổ sung năng lượng để chữa lành những tổn thương sau sinh.

Nếu mẹ ăn uống thiếu chất, ngủ không đủ và thường xuyên căng thẳng, quá trình hồi phục có thể chậm hơn. Mẹ dễ gặp tình trạng:

• Mệt mỏi kéo dài.
• Rụng tóc nhiều.
• Suy giảm sức đề kháng.
• Táo bón.
• Khó ngủ.
• Tâm trạng buồn bã, dễ cáu gắt.
• Giảm chất lượng sữa ở một số trường hợp.

Lối sống lành mạnh sau sinh không có nghĩa là mẹ phải thực hiện những điều quá phức tạp. Đôi khi chỉ là những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày nhưng được duy trì đều đặn.

Một bữa ăn đầy đủ hơn.

Một giấc ngủ tranh thủ khi bé ngủ.

Một vài phút vận động nhẹ.

Một khoảng thời gian dành cho bản thân.

Những điều nhỏ này chính là cách mẹ chăm sóc chính mình mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cần đảm bảo những gì?

Sau sinh, cơ thể người mẹ cần nhiều năng lượng hơn bình thường, đặc biệt với những mẹ đang cho con bú.

Sữa mẹ được tạo ra từ chính nguồn dinh dưỡng và năng lượng của cơ thể mẹ. Vì vậy, một chế độ ăn cân bằng không chỉ giúp mẹ khỏe hơn mà còn hỗ trợ quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

1. Bổ sung đầy đủ protein giúp cơ thể phục hồi

Protein là nhóm chất rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh.

Sau quá trình sinh nở, cơ thể cần protein để:

• Hỗ trợ phục hồi mô tổn thương.
• Duy trì khối cơ.
• Tạo năng lượng.
• Hỗ trợ sản xuất sữa.

Mẹ có thể bổ sung protein từ những thực phẩm quen thuộc như:

• Thịt nạc.
• Cá.
• Trứng.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Đậu phụ.
• Các loại đậu.

Nhiều mẹ sau sinh vì sợ tăng cân nên ăn uống quá ít. Tuy nhiên, đây không phải là thời điểm phù hợp để giảm cân cấp tốc.

Cơ thể mẹ vừa trải qua một quá trình rất lớn. Điều cần ưu tiên lúc này là phục hồi khỏe mạnh.

Xem thêm: Dấu hiệu vết mổ sau sinh bị nhiễm trùng – những điều mẹ bỉm thường âm thầm chịu đựng

2. Ăn đa dạng rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cùng chất xơ cần thiết cho mẹ sau sinh.

Chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón – một vấn đề khá phổ biến sau sinh, đặc biệt ở những mẹ ít vận động hoặc sinh mổ.

Các loại rau xanh, trái cây nhiều màu sắc còn cung cấp các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt hơn.

Mẹ không cần kiêng quá nhiều loại trái cây nếu không có dị ứng hoặc chỉ định đặc biệt. Hãy ưu tiên sự đa dạng thay vì chỉ tập trung vào một vài món ăn truyền thống.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh.

Đặc biệt với mẹ cho con bú, cơ thể cần đủ nước để duy trì quá trình tạo sữa và các hoạt động chuyển hóa.

Một số dấu hiệu có thể gợi ý mẹ uống chưa đủ nước như:

• Khô miệng.
• Nước tiểu vàng đậm.
• Cảm giác mệt mỏi.
• Táo bón.

Mẹ nên uống nước đều trong ngày, không cần đợi đến khi quá khát mới uống.

Một mẹo nhỏ là luôn để sẵn một chai nước ở nơi thường cho bé bú để tạo thói quen uống nước thường xuyên hơn.

4. Bổ sung chất béo tốt

Không phải tất cả chất béo đều gây tăng cân.

Một số chất béo tốt rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ, đặc biệt là não bộ.

Nguồn chất béo tốt có thể đến từ:

• Cá béo giàu omega-3.
• Quả bơ.
• Các loại hạt.
• Dầu thực vật phù hợp.

Mẹ không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng.

Những thói quen giúp mẹ duy trì lối sống lành mạnh sau sinh

1. Ưu tiên giấc ngủ và nghỉ ngơi

Một trong những thử thách lớn nhất của mẹ sau sinh chính là thiếu ngủ.

Em bé thức dậy nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ của mẹ bị chia nhỏ.

Nhiều mẹ cố gắng tranh thủ làm mọi việc khi con ngủ nhưng lại quên nghỉ ngơi.

Bác thường khuyên các mẹ:

Khi bé ngủ, nếu có thể hãy dành thời gian nghỉ cho chính mình.

Không nhất thiết lúc nào cũng phải dọn dẹp nhà cửa thật hoàn hảo.

Một người mẹ khỏe mạnh quan trọng hơn một căn nhà luôn sạch sẽ.

Nếu có người thân hỗ trợ, mẹ hãy mạnh dạn nhờ giúp đỡ để có thêm thời gian phục hồi.

2. Vận động nhẹ nhàng sau sinh

Sau khi được bác sĩ đánh giá sức khỏe ổn định, mẹ có thể bắt đầu những hoạt động nhẹ nhàng.

Ví dụ:

• Đi bộ chậm.
• Tập thở.
• Các bài tập phục hồi cơ sàn chậu.
• Các động tác giãn cơ nhẹ.

Vận động giúp:

• Cải thiện tuần hoàn.
• Giảm cảm giác mệt mỏi.
• Hỗ trợ tinh thần.
• Giúp cơ thể dần lấy lại sự linh hoạt.

Tuy nhiên, mẹ không nên vội vàng tập nặng hoặc ép cân quá sớm.

Mỗi cơ thể có một tốc độ hồi phục khác nhau.

3. Giữ tinh thần thoải mái

Sau sinh, sự thay đổi hormone cùng áp lực chăm con có thể khiến cảm xúc của mẹ thay đổi nhiều hơn.

Có những ngày mẹ cảm thấy rất vui.

Nhưng cũng có những ngày mẹ dễ tủi thân, nhạy cảm hoặc mệt mỏi.

Điều đó không có nghĩa mẹ yếu đuối.

Làm mẹ là một hành trình cần rất nhiều sự thích nghi.

Mẹ nên:

• Chia sẻ cảm xúc với chồng hoặc người thân.
• Dành thời gian trò chuyện với bạn bè.
• Làm những điều nhỏ khiến bản thân vui vẻ.
• Không tự trách mình khi chưa hoàn hảo.

Một người mẹ hạnh phúc sẽ tạo ra môi trường tích cực cho em bé phát triển.

Xem thêm: Giảm đau sau sinh đơn giản mà hiệu quả

Những thực phẩm mẹ sau sinh nên hạn chế

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, mẹ cũng nên chú ý hạn chế một số thói quen không có lợi:

• Ăn quá nhiều đồ chiên rán.
• Thường xuyên sử dụng nước ngọt có ga.
• Uống nhiều caffeine.
• Ăn quá mặn.
• Sử dụng rượu bia.
• Hút thuốc lá hoặc tiếp xúc nhiều với khói thuốc.

Một chế độ ăn tốt không cần quá cầu kỳ. Điều quan trọng là sự cân bằng và duy trì lâu dài.

Câu chuyện về một người mẹ học cách chăm sóc chính mình

Bác từng gặp một mẹ sau sinh khoảng 2 tháng.

Khi đến khám, điều đầu tiên mẹ nói là:

“Em thấy mình thay đổi nhiều quá bác ạ. Người lúc nào cũng mệt, tóc rụng nhiều, da xấu đi, nhưng em chỉ nghĩ chắc làm mẹ thì phải chịu vậy.”

Sau khi trao đổi, bác nhận ra vấn đề không phải do mẹ không cố gắng.

Ngược lại, mẹ đã cố gắng quá nhiều.

Mẹ thức đêm chăm con, ăn uống thất thường, hầu như không có thời gian nghỉ.

Bác hướng dẫn mẹ bắt đầu từ những việc rất nhỏ:

Ăn đủ bữa hơn.

Uống nước đều hơn.

Ngủ tranh thủ khi có thể.

Đi bộ nhẹ mỗi ngày.

Dành 15 phút cho bản thân.

Sau một thời gian, mẹ quay lại và chia sẻ:

“Em nhận ra trước đây em chăm con rất tốt nhưng lại quên chăm sóc mình.”

Đó là điều bác muốn nhắn gửi đến nhiều người mẹ.

Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ.

Một người mẹ khỏe mạnh mới có đủ năng lượng để đồng hành cùng con trên chặng đường dài.

Lời nhắn dành cho mẹ sau sinh

Hành trình làm mẹ không chỉ là ngày con được sinh ra.

Đó còn là hành trình người phụ nữ học cách yêu thương bản thân trong một vai trò mới.

Cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục.

Tinh thần mẹ cần được lắng nghe.

Sức khỏe mẹ cần được chăm sóc mỗi ngày.

Không cần bắt đầu bằng những điều quá lớn lao.

Chỉ cần một bữa ăn đủ chất hơn hôm qua.

Một giấc ngủ được ưu tiên hơn một chút.

Một vài phút vận động.

Một lời nhắc rằng bản thân cũng rất quan trọng.

Bởi vì mẹ khỏe mạnh, gia đình sẽ có thêm thật nhiều yêu thương và năng lượng tích cực.

---

Tổng đài đặt lịch, tư vấn miễn phí: 1900066679

• CN1: 57 Đường Trần Nhật Duật, Phường 5, Thành phố Đà Lạt  – 0978 682 315 (zalo)
• CN2: 624 QL20 TT. Liên Nghĩa, Đức Trọng – 0972 357 035 (zalo)
• CN3: Ngã 3 Đoàn Kết, đường Hùng Vương, TT. Đinh Văn, Lâm Hà – 0971 900 557 (zalo)
• CN5: 67 Trần Thị Nghỉ, Phường 1, Hạnh Thông, Gò Vấp, TP. HCM – 0967 533 868

 
 
 
 
 
✅Facebook Phòng Khám : Phòng Khám Sản Phụ Khoa Hamec